En horisontal sportsstang er et sportsutstyr eller en simulator i form av en rund metallstang. Den ble laget for å opprettholde ulike muskelgrupper i god form, for å slappe av og strekke ryggraden, for rehabilitering.
Størrelsen på den horisontale linjen avhenger i stor grad av personens preferanser og hans fysiologiske egenskaper.
Horisontale stolper er forskjellige både i utseende og funksjonalitet. De kan være plassert hjemme, på landet og på gaten. Den horisontale linjen er simulatoren du kan gjøre selv.
Typer of shells
Avhengig av plassering og plassering, varierer også typene horisontale stolper. Horisontale stenger kan være utendørs og for hjemmebruk innendørs.
Gate horisontale søyler er på sin side også delt inn i følgende underarter:
- vanlig;
- dobbel - trippel;
- for pressen;
- svensk vegg;
- sportsgatekompleks.
Andre gruppe, dvs. simulatorer for hjemmebruk er betinget delt:
- Vorrette stolper på veggen.
- Svenske vegger (vanligvisofte brukt til trening av barn og tenåringer, samt under rehabilitering).
- Vorisontale stenger.
Krav for horisontale stolper
Hvis en person bestemmer seg for å lage en sportsbar for seg selv, så før du designer og installerer den, må du tydelig forstå hvilke krav et slikt prosjektil må oppfylle.
For det første må sømmene som lages ved sveising være av høy kvalitet, pålitelige, pene, uten feil.
For det andre må alle lagerelementer til den horisontale stangen være laget av metall. Treet er ikke aktuelt i dette tilfellet av flere årsaker.
For det tredje er valg av pipe en av de mest grunnleggende reglene. Det er bedre hvis røret er rundt, fordi det, i motsetning til en firkantet, bøyer seg jevnt. Det andre alternativet er upraktisk, siden det kan bøye seg kraftig under belastning, og skader i dette tilfellet vil ikke unngås. Noen ganger er det fortsatt mulig å bruke et firkantrør, men under forutsetning av at strekkfastheten ikke overskrides. Forresten, i Brezhnev-tiden i USSR ble det laget metallgardiner av høy kvalitet, du kan bruke dem. De er blant de første i styrke.
For det fjerde, under trening på prosjektilet, faller en spesiell last på hjørnene. Derfor bør du være spesielt oppmerksom på disse stedene.
For det femte, hvis det besluttes å plassere et prosjektil hjemme, så må veggene under det være solide, sterke, sterke, klare til å tåle store belastninger.
Størrelser på horisontale stolper
Basert på påføringspraksis er det visse krav til størrelsen på horisontale søyler, nemlig:
- barer burdevære ca. 55 cm bred;
- bjelker - 110 cm brede;
- håndtakene skal være 35 mm i diameter med puter og 27 mm uten;
- belastning på simulatoren - ikke mer enn 250 kg.
Når du lager en horisontal stang selv, kan du velge størrelsene "for deg selv", slik at de passer for din høyde og vekt.
Vegg horisontal linje
Den 3-i-1-vegg horisontale stangen, som inkluderer en horisontal stang, stenger og en presse, er et ganske populært, multifunksjonelt og ergonomisk prosjektil. På en slik horisontal stang kan du utføre øvelser for ulike muskelgrupper i armer, ben, mage, bryst og mage. Dessuten er den 3-i-1 veggmonterte horisontale stangen perfekt for rehabilitering etter skader eller sykdommer i muskel- og skjelettsystemet. Og, selvfølgelig, hjelper det med å slappe av ryggraden, som igjen har en stor effekt på den generelle helsen og velværet til en person.
Et slikt prosjektil er plassert på en hvilken som helst solid, helst solid vegg, festet med ankerbolter (mulig med stendere). Du kan plassere veggstangen i ethvert rom, selv et lite rom, og i hvilken som helst høyde, med tanke på høyden til utøveren.
Svensk vegg
Det er en stige, ofte metall, slitesterk og sterk. Tre er også tillatt som råstoff, men lerk eller eikeart. Du kan henge en liten vegg horisontal stang på den, samt ringer og en trapes. Et slikt prosjektil er som regel beregnet på barn, da det er beregnet på en vekt på ca. 100–150 kg.
Det må man huske påbrukerens vekt øker med 2,5-3 ganger, dette bør alltid tas i betraktning. I dette tilfellet må du multiplisere vekten din med denne koeffisienten.
horisontale gulvstenger
Dette er et ganske komplekst prosjektil. Den er hovedsakelig beregnet på idrettsutøvere. Det inkluderer: hengslede tverrstenger for pull-ups, bensvinger og kupp, stenger og skjell for push-ups, for pressen osv. Det er bedre å gjøre denne designen avtakbar slik at den ene delen henger og den andre står på gulvet så at gulvet ikke svikter. I tillegg må det tas hensyn til at det tar mye plass.
Gate alternativer
Den horisontale gaten er delt inn i flere underarter (de er allerede beskrevet ovenfor). Dette er:
- vanlige horisontale streker;
- dobbelt-trippel horisontale søyler;
- for pressen;
- veggstenger;
- sportskomplekser.
Den første underarten er den enkleste designen, som er en enkelt rund stang festet på sidene. Det kan være en sveiset struktur, eller bare et godt festet rør.
Den andre underarten er en variant av den første, men tverrstengene er plassert på forskjellige nivåer.
Den tredje underarten brukes som regel ikke uavhengig, men plasseres sammen med opptrekksstangen.
Den fjerde underarten er en stige, ulike tverrstenger og stenger for pressen.
Og den femte underarten er en kompleks struktur som inkluderer en svensk vegg, horisontale stengerforskjellige høyder, ringer, stenger, trapeser.
Og så, en horisontal gate, er dette rom for kreativitet og arbeid. Avhengig av hvilket resultat en person forfølger, vil det avhenge av hva som passer ham. Å designe og installere en horisontal stang vil kreve kunnskap og ferdigheter innen tegning, metallarbeid og sveising.
Gymnastikk horisontal linje
Den horisontale stangen, til tross for enkelheten i produksjonen, har mange funksjoner. Den brukes av pasienter under rehabilitering og behandling, hjelper til med å pumpe opp visse muskler, toner, forbedrer helsen. Også dette prosjektilet er egnet for gymnastikk. Den gymnastiske horisontale stangen er en spesiell tverrstang som må festes ordentlig og sikkert. På en slik horisontal stang kan du bare henge og trekke deg opp.
Denne horisontale stangen kan plasseres på en takbjelke innendørs eller plasseres i en døråpning.
En slik horisontal stang er laget av rør, mer presist, fra ett rør. For å gjøre dette trenger du en tverrstang (rør) og to kjeder med ønsket lengde, som tverrstangen skal festes på. To stifter er slått inn i veggen, en tverrstang henges på dem, for eksempel fra et rør, og for at den horisontale stangen skal festes sikkert, plasseres ytterligere to stifter med hatter med større diameter enn kjettinglenker på sider av røret.
En slik horisontal stang passer for de som bryr seg om avspenning og strekking av ryggraden (brukes ofte av de som lider av intervertebral brokk, ulike degenerative prosesser eller isjias, samt for barn og ungdom).
For best resultat,å henge på en slik horisontal stang er bra etter et bad, med en dampet kropp.
Komponenter av horisontale stolper
Før du lager en horisontal stang med egne hender, må du fylle på med visse materialer for produksjonen.
For å gripe trenger du stålrør med en diameter på 26-40 mm. For en mer nøyaktig størrelse er det bedre å måle håndflaten til utøveren på nivå med begynnelsen av fingrene og multiplisere med en faktor på 3,3. Ellers vil det ikke være noe pålitelig grep, noe som vil påvirke kvaliteten på klassene. Og tykkelsen på rørene bør være 2 mm for en hjemmetunika og 3 mm for en gate (fordi belastningen er større og sterkere der), og hvis det brukes sømløst stål, så 1,5 mm.
Størrelser på firkantede stålrør for horisontal stang hjemme bør være fra 40 mm x 40 mm x 2 mm, og utendørs fra 50 mm x 50 mm x 3 mm eller fra 60 mm x 60 mm x 2 mm. Stativ er laget av et rundt rør, i størrelse fra 80 mm x 2 mm. Hvis det brukes firkantede, så med avrundede hjørner. Rør med skarpe hjørner kan ryke uten forvarsel.
Remmer er et nødvendig tilbehør til horisontale stenger, som brukes til å forsikre de involverte. Sikkerhetsstropper brukes, vanligvis for flips eller vanskelige pull-ups.
Heldigvis har tidene da stroppene til den horisontale stangen måtte lages av improviserte materialer passert, nå kan de bestilles i spesialbutikker. De er laget av bomull og nylon. Det andre alternativet er det mest praktiske siden det ikke strekker seg, ikke deformeres og har tilstrekkelig stivhet.
Lengden på stroppene for den horisontale stangen avhenger av omkretsen på håndleddet:
| Håndleddsomkrets, cm | Stropplengde, cm |
| 10 – 11 | 56 |
| 11 – 12 | 58 |
| 12 – 13 | 60 |
| 13–14 | 62 |
| 14–15 | 64 |
| 15 – 16 | 66 |
| 16 – 17 | 68 |
| 17 – 19 | 70 |
| 19 – 21 | 72 |
| 21 – 23 | 74 |
Hovedformålet med sikkerhetsstropper er forsikringen til en idrettsutøver, så sikkerheten til brukeren avhenger direkte av kvaliteten.
Hvordan lage hjemme?
Du kan lage ditt eget sportsutstyr. Det viktigste er å velge de nødvendige tegningene av den horisontale stangen for huset, og justere dimensjonene til delene i henhold til parametrene dine.
Her er et omtrentlig opplegg for å lage en horisontal stang av et stålrør og et par trestenger. I trestøtter bores det hull i midten med en diameter som tilsvarer rørets diameter. I endene av selve røret må du lage to tverrsnitt, omtrent 5-7 centimeter dype. To motsatte kronblader kuttes av på sidene (plasseringen til de gjenværende kronbladene skal være den samme). Og så gjør de dette:
- På røretstrenger trestenger.
- Kronbladene bøyes av og fester seg tett til trebasen.
- I åpningen er plasseringen av elementene markert.
- Hull bores i veggen, på treemner og metallblader.
- Fiksering av rør ved hjelp av trestenger.
Med disse horisontale stolpene, generelt, alt. ㅤ
Og hvis du begynner å lage en horisontal stang for hendene dine, trenger du rørleggervinkler og stålflenser. ㅤ
Produksjon av går i henhold til følgende skjema: ㅤ
- Til kutt i stålrør, ca.
- På den annen side er det installert et vannrørshjørne på kuttet (du må forberede gjengen på forhånd).
- Et langt stykke stålrør, som skal være grunnlaget for den horisontale stangen, skrus fast til utklippene med hjørnene allerede installert.
- Den ferdige strukturen festes på veggen med dybler.
En mer kompleks design er en 3-i-1-vegg horisontal stang.
Sammenstillingsprosessen ser omtrent slik ut: ㅤ
- Fra kvadratiske profiler er det nødvendig å sveise strukturen i form av bokstaver «H»: sidevegger i gjennomsnitt 65 cm hver, tverrstang - 55 cm;
- Til toppendeler vinkelrett på arbeidsstykket ovenfor er sveiset et par profiler på 55 cm;
- Et tverrgående rundt rør, 75 cm langt, er sveiset mellom de divergerende profilene, et par 20 cm cutoffs med ㅤ en svak nedoverhelling er sveiset til endene.
- Med avgang fra toppen ca. 15-20 cm, mellom de divergerende profilene, parallelt med det øvre røret med håndtak, er det sveiset en firkantet profil, med en lengde på 70. cm.
- Mellom den parallelle profilen og røret er et par tverrgående stykker av 15 cm-profilen festet, som tjener til å forsterke hele strukturen.
- Mellom endene av kvadratiske profiler, fra øvre til nedre, er det sveiset rørkutt, hver 40 cm lang.
- Fortsatte håndtak og vinkelrette håndtak er sveiset til bunnen av strukturen i form av bokstaven "H".
- Biter av metallplater sveises til tverrbjelken i form av bokstaven "H" og på sideveggene. Når strukturen er m alt, vil spesielle puter bli installert der. ㅤ
- Fest dette designet fortrinnsvis til veggen på stålkroker. Denne treneren må være avtakbar. Dette er et ganske praktisk alternativ og egnet for bruk selv i små rom.ㅤ
Selvfølgelig er dimensjonene til den horisontale stangen gitt med hensyn tilparametere for gjennomsnittlige brukere. Du kan endre dem basert på dine egne volumer.
Disse tipsene og tegningene vil tjene som hint i produksjonen av denne ganske komplekse horisontale stangen.
Oppsett av en horisontal gate uten bukseseler
Hvis valget f alt på en horisontal gate, kan det gjøres enkelt, eller to eller tre nivåer.
For det første vil utendørsaktiviteter ha en gunstig effekt på generell velvære og helse.
For det andre kan du gjøre noen øvelser ute som krever mer plass. I tillegg mener mange at det er morsommere å drive med sport på gaten, så vi har bestemt oss for stedet. La oss nå se på byggetrinnene.
Når du lager et slikt prosjektil, er det viktig å vite at:
- Bruk av sveising er ikke akseptabelt her.
- Det skal ikke være hjørner eller folder i slike design.
- Standere og trykklager må være minst 6 mm brede.
Så, for tverrstangen må du bruke et sømløst krom-nikkel rør eller et strukturelt stålrør.
Stativer til den horisontale stangen er laget av et rør, fra 80 mm x 80 mm x 3 mm i størrelse eller fra 100 mm x 3 mm - rund. Dette røret er gravd ned i bakken med 120 cm, og underlaget må betonges.
Den horisontale stangen er festet med bolter fra M12. Skiver fra 30x2 er plassert under hodet; de samme boltene går under mutterne, og under dem - fjærdelte skiver. Tverrstangen må gå utover stolpen med minst 30 cm,for å gjøre den tyngre, kan du sveise belastninger på 3-5 kg på den.
feil
Gjennom prøving og feiling oppnås ønsket resultat. Og hvis du vurderer andres feil, kan du unngå dem i fremtiden.
Ikke tillatt:
- Bruk substandard materialer (rør, stenger, bolter, muttere).
- Forsømmelse av sikkerhetsregler (alle bolter, muttere, plugger må være godt festet og skrudd, hvis de løsner truer med å skade brukeren).
- Sveising av sømmer av dårlig kvalitet (korrosjonsprosessen kan begynne, som truer med å ødelegge metallet).
- Bruk av skjøre vegger som underlag (det er nødvendig å installere horisontale stenger på solide vegger).
- Feil beregninger for vekt og høyde. Det må huskes at vekten til eleven øker flere ganger når man spiller sport. Når det gjelder høyde, kan en stang som er for lav eller for høy ha en dårlig kvalitetseffekt på treningen.
Avslutningsvis
Så vi kan trekke flere konklusjoner.
Først, før du begynner å lage en horisontal stang, må du bestemme deg for hvilket formål den er nødvendig. For pull-ups er det nok å bruke enkle gymnastiske horisontale stenger plassert på vegger eller døråpninger. Hvis en person går inn for idrett for seg selv og han trenger å utvikle et stort antall forskjellige muskler, vil en 3 i 1 horisontal stang passe ham. Og hvis du har et privat hus eller hytte, er mannen din en idrettsutøver og du har barn, så er det bedre å velge et helt sportskompleks. Imidlertid er et slikt prosjektil vanskelig å designe og produsere, det ville være bedre å overlate denne sakenprofesjonelle.
For det andre må all produksjon begynne med et skjematisk bilde og tegning. Dette vil gjøre det mye enklere og enklere å håndtere produksjons- og plasseringsprosessen.
For det tredje må sikkerhetstiltak overholdes, både under installasjon (produksjon) og ved sport.
For det fjerde er det nødvendig å ta hensyn til erfaringene til andre mestere.
Og for det femte må dimensjonene til den horisontale stangen samsvare med størrelsen og dimensjonene til rommet og brukeren.
Klasser på den horisontale stangen helbreder, styrker og utvikler ulike muskelgrupper. En håndlaget horisontal stang øker selvtilliten og sparer familiebudsjettet.
