Det trenger knapt sies igjen at en sunn livsstil er bra. Mange av oss har en stillesittende jobb som bidrar til forringelse av holdning og utseende generelt, og det er ikke tid til kondisjon. Du kan imidlertid trene hjemme. Dette krever nesten ingen spesialverktøy. Selv om du, hvis du har et ønske, kan lage en pressesimulator med egne hender. Dette vil bidra til å styrke kjernemuskulaturen. Men la oss snakke om alt i rekkefølge.
Generelle konsepter og informasjon
Man kan si med 100% sikkerhet at musklene i Core kan pumpes opp uten simulatorer og noe utstyr. Det er virkelig. For dette er det for eksempel en horisontal stang, som vi kan heve bena med i henget. Effektiv trening krever imidlertid en viss base. Det er nok å finne en passende støtte for bena, og pressen kan begynne å svinge på gulvet. Alt dette i lang tidkjent. Men faktum er at en gjør-det-selv ab-simulator vil bidra til å øke effektiviteten av trening og komfortnivået. Dette er ganske viktige faktorer som ikke bør ignoreres. La oss nå gå videre til den praktiske delen av denne artikkelen og ta for oss hovedpunktene.
Hva er en romersk stol?
Du må ha hørt om denne populære treningsmaskinen mange ganger. Generelt har den mange navn: "romersk bord", "romersk benk" osv. Men uansett dette er designet likt over alt, og derfor fungerer de samme musklene.
Ifølge legenden dukket et lignende atletisk prosjektil opp i Roma. Det var gladiatorene som først begynte å bruke den til å pumpe opp pressen. Kanskje dette er sant, eller kanskje ikke, kan ingen si sikkert i dag. Men i alle fall vil vi prøve å lage en lignende simulator for pressen med egne hender. Det er ikke noe vanskelig i dette. Du trenger et bestemt verktøy og materiale. Men la oss snakke om alt i rekkefølge.
Forberedende arbeid
Utformingen av den romerske stolen som presenteres i denne artikkelen innebærer operasjon av en idrettsutøver som ikke veier mer enn 90 kilo. Hvis du veier litt mer, bør rammen være laget av tykkere hjørner og rør med større diameter. Når det gjelder verktøy og materiale, finner du nesten alt på verkstedet ditt. Hvis det ikke er noe, kan du spørre venner eller naboer om det, i ekstreme tilfeller - lei det.
HvaNår det gjelder materialet, for fremstilling av den "romerske stolen" trenger vi 3,5 meter av et metallrør, et brett eller fiberplate 1000x400 cm, litt tett skumgummi, samt festemidler (muttere og bolter). Verktøyet som trengs er omtrent følgende: en drill med bor, en kvern og en sveisemaskin. Et annet viktig poeng: du trenger tegninger av simulatorer. Dette vil hjelpe deg med å overholde dimensjonene og designfunksjonene til prosjektilet så mye som mulig.
Montagearbeid
Vel, la oss nå gå direkte til monteringen av enheten. I de fleste tilfeller er det fornuftig å lage en frontstag 50-80 cm høy. Samtidig, for å gi stabilitet til prosjektilet, er det ønskelig å vippe frontstaget utover. Lengden på stangen for å feste bena er festet direkte under idrettsutøveren. Siden alles høyde er forskjellig, er det ønskelig å gjøre den justerbar. Noen tegninger av simulatorer innebærer stiv festing, andre - leddet, det vil si bevegelig. Lengden på bena til simulatoren velges individuelt og kan variere fra 40 til 70 cm. Det er ikke tilrådelig å lage for høye ben. Det er bedre å stoppe på rundt 50-60 cm Det er ønskelig å lage gummiputer på endene av rørene, noe som vil øke stabiliteten litt. Det er bedre å styrke sentralstativet ytterligere med et skjerf. Vi kobler alle metalldeler av rammen til hverandre ved sveising.
Hvordan lage en simulator: viktige detaljer
Hvis du aldri har sveiset før, kan denne prosessen enten overlates til en spesialist, ellerprøv å gjøre alt selv. Men det er ønskelig å trene på noe skrapmetall. Vær oppmerksom på at styret til den "romerske stolen" består av flere deler, på grunn av helningsvinklene. Det er bedre å feste det til basen med bolter. Bolten skal gå gjennom brett, rør og monteringsplate. En slik tilkobling vil vise seg å være veldig pålitelig, men du må fortsatt stramme mutterne fra tid til annen.
Hva annet du trenger å gjøre er å dekke bolsterene med skumgummi. Dette er nødvendig slik at ingenting trykker på lemmene under øvelsen. Faktisk, under brettet, kan du også legge skumgummi og dra det med noe passende materiale. Generelt er skallet klart til bruk.
Gymnastikkvideo og alt om det
Et prosjektil k alt en gymnastikkrulle dukket opp for lenge siden. Ved design er det veldig enkelt, men til tross for dette er det veldig effektivt. Selvfølgelig, mens du arbeider med en gymnastikkrulle, fungerer ikke bare pressen, men også noen andre muskler. Imidlertid bruker mange idrettsutøvere det som et kjernetreningsverktøy, og det gjør virkelig en god jobb. I dag er det ulike design av gymnastikkruller. Spesielt er antall hjul endret, noe som sikrer høy stabilitet. Når det gjelder produksjon, kan en slik elementær simulator lages på egen hånd veldig raskt. La oss se hvordan.
Montering av turnrullen
Så, nøkkelelementet i vårsaken er ett eller flere hjul. Deres diameter bør ikke være mindre enn 10-20 cm. I tillegg er det viktig å velge et alternativ som lar deg enkelt plassere børstene slik at de ikke berører gulvet under øvelsene. Som ekstrautstyr - ta av hjulet fra barnevognen eller sykkelen. Dette vil være en helt rimelig løsning. Det er forresten tilrådelig å ta to identiske hjul samtidig, noe som gjør at du mer effektivt kan opprettholde balansen under arbeidet.
Du trenger også en pipe. Lengden skal være omtrent 30 cm, og diameteren skal være omtrent 3-3,5 cm. Når det gjelder materialet, er det ikke mye forskjell, du kan foretrekke både metall og plast. I alle fall er slike simulatorer for magemusklene ganske sterke og pålitelige. Røret i vårt tilfelle spiller rollen som en aksel og må passe under hjulhullene.
Hjemmelaget pressetrener: anmeldelser
I dag kan du se et stort antall anmeldelser og anbefalinger fra hjemmehåndverkere om produksjon av sportsutstyr. Så treningsmaskiner for pressen opptar ikke den siste plassen på denne listen. For eksempel er det mange instruksjoner om hvordan du lager hjemmelagde hjemmelagde trenere for å pumpe musklene i kjernen. Anmeldelser bemerker at det enkleste og raskeste alternativet er en gymnastikkrulle. Og det vanskeligste av skjellene anerkjennes av mange som en fullverdig benk eller "romersk stol".
Hvis vi snakker om noe middelmådig, så anbefaler kunnskapsrike folk et prefiks til den svenske veggen. Generelt er det alltid råd i vurderinger av amatøridrettsutøverelag slike skjell på egenhånd, og ikke kjøp. Spesielt hvis du trener hjemme.
I prinsippet vet du nå hvordan du lager en gjør-det-selv ab-simulator. Det er ikke noe vanskelig i denne prosessen, det viktigste er å ha lyst og tålmodighet. Hvis noe går g alt, prøv igjen og du vil være i stand til å lage en anstendig og effektiv trener.
